许多人都出现过膝关节疼的情况，一般是酸痛或刺痛。膝关节在所有关节中，占重要地位，不仅结构复杂，也是支撑身体的关键部位。人的运动能力，很大程度上受膝关节的限制。一旦膝关节出问题，轻则难以行走，重则要卧床休养，不能进行日常活动。
为了保护好膝关节，降低患病风险，必须要了解哪些原因会造成膝关节损伤，并尽量规避，也要从日常生活出发，有意识地减轻膝盖负担，才能切实保护膝关节，降低损伤的风险。
膝关节损伤，主要跟骨骼退化有关
众所周知，膝关节损伤虽然跟某些职业或运动习惯有关，但发病人群仍然以中老年人为主，是年龄增长，关节磨损退化导致。关节并不是能无限使用的机器，即使人体会新陈代谢，形成新的骨骼，但年龄过大，软骨磨损和退化也无可避免。软骨变得脆弱，影响神经，让人疼痛。
很多膝关节疾病的发生，就是软骨退化导致的退行性病变。膝关节发生退行性病变，不但会让人疼痛，还会引起膝关节酸胀和僵硬，不适感长时间存在，有时甚至能引起关节畸形。
膝关节损伤，也跟某些职业的特殊性有关
我们常能发现，出现膝关节损伤的人，会经常从事特定活动。舞蹈演员，田径运动员，还有常年做重体力活的人，膝盖的负重要比一般人大得多。负重增加，让膝关节软骨的磨损加重，变得既薄且脆，大大提升了膝关节损伤的概率。
在职业的基础上，同一行业中，女性又比男性更容易发生膝关节损伤。遗传决定，女性的身体素质会比男性稍弱一些，膝关节对重量的承受力小。女性体内的激素变化，也会增加关节的压力，提高损伤的风险。
不良的个人习惯，增加膝关节损伤的风险
不仅是年龄和职业，膝关节的受损，也存在其他原因，跟个人不良习惯，有很大关系。喜欢健身，经常运动，肯定是好事，有很多益处。但不重视事前热身，会引起膝关节损伤。贸然运动，让膝关节的受力突然增大，极易发生意外。
膝关节的磨损程度，也跟体重有关。饮食热量过高，让体重过重，对膝关节的负担很大。不论是走路，还是爬楼梯，超重的人膝盖承受的压力，会远大于其他人，不但损伤膝关节，对腰椎和双腿都很不利。
女性经常穿高跟鞋，也对膝关节有不利影响。穿高跟鞋时，脚后跟被抬高，重力集中在前脚掌。脚部受力面过小，膝关节也会持续受力，加重磨损，小腿肌肉也一直紧绷，容易酸胀和疼痛。
保护膝关节，一定要着眼细节
养成良好的运动习惯，不仅能保护膝关节，也能避免许多意外伤害。运动前的热身，必须要周到细致。做完整的伸展活动，活动手腕和脚踝，再活动膝盖，能给肌肉和骨骼提醒，把身体状态调整好。
保护膝关节，也要重视保暖。膝盖受凉，会让血管舒缩加剧，降低局部血流量，不利于润滑和保护膝盖，还容易得风湿性骨病。保暖需要大家尽量穿长裤，尤其是秋冬季节，下半身不宜穿得过少。
控制体重，也是减少膝关节损伤的重要措施。饮食不能不加节制，摄入热量过多，损伤的不仅有膝盖，还会增加内脏脂肪含量，引起各种疾病。体重适宜，肌肉含量较高，既能提高行动力，也能增强免疫力和抵抗力。
