跑步后，膝盖疼痛，很多人运动后会感到膝盖酸痛，大多数人只是随便涂抹红花油。但实际上，由于关节的复杂结构，韧带和软骨的一些问题没有得到及时治疗。它将变得越来越严重，甚至造成不可逆转的损害。跑膝关节疼痛，你有什么样的疼痛？首先，为了治愈疾病，有必要确定疾病的原因。
跑步之后膝盖疼
跑步导致膝关节疼痛的原因不同，但最常见的三种是骨关节炎，髌骨软化和跑膝（髂束束综合征）。当你的膝盖位置受伤时，你可以做一些简单的自我测试（和其他情况一样，仍然需要去看医生），因为这三个问题的痛点是不同的。骨关节炎的痛点在于膝关节的骨关节。通常当你站立时，膝关节在按压时会感到疼痛。有时关节炎会有肿胀和疼痛的感觉。缓解骨关节炎的关键是加强股四头肌。在我们引入四头肌训练之前，坐腿弯曲和伸展，这是一个很好的训练动作。
膝盖疼痛的常见疼痛
胫骨软化的疼痛位于膝关节上方的小突起（即胫骨）下，胫骨软化不仅疼痛，还伴有酸痛。一般来说，当你的膝盖弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸痛，大多数是由胫骨软化引起的。髂胫综合征，也称为跑膝，与上述两点不同，主要在膝关节外侧。当膝盖弯曲30°-60°时会发生疼痛。
骶骨综合征在跑步和骑车爱好者中最为常见。
治疗膝盖的6个小动作
下面我们一起来看一看，治疗膝关节疼痛的六个小动作：
全面准备活动，以提高体温，消除肌肉和韧带的粘性，使肌肉柔软，并加强韧带，从而减少运动时膝盖的压力。增加关节运动，分泌更多的滑液，并减少膝盖磨损。它使得练习者在运动期间易于伸展和收缩，并且还改善了运动期间的协调性。功能训练，以改善膝关节稳定性。例如，躺在床上，膝盖伸展，在非承重条件下，直腿抬高。在膝关节没有明显的疼痛反应的情况下，沙袋可以由旧衣服制成，放置在脚背上，并且进行直腿举重运动。锻炼腿部肌肉的力量，促进血液循环，例如，握住椅背，站立做骑马。当您开始锻炼时，请将膝盖保持在一定高度。不要随意弯曲它们。当你的膝盖没有不良反应时，逐渐加深膝盖。这可以有效地加速肌肉的血液循环。减少不合理的运动，如膝盖不适，深蹲等，需要在膝盖上进行反复运动，这只会使关节磨损更加严重。避免长时间跑步，跳跃，下蹲，减少或避免爬楼梯。增强自我保护意识。不要经常跪或跪取物，还要尽量不要坐在矮凳上，睡低床，避免增加关节摩擦和重量。同时，建议运动后在膝盖上涂抹热水。加强腿部肌肉的力量，特别是大腿肌肉的力量，为膝关节提供相应的保护。大腿股四头肌和阔筋膜强壮，股四头肌强度足以减少运动时对胫骨和半月板的影响。许多膝盖额叶疼痛都是由此引起的。张力筋膜与肌腱束相关，许多膝盖疼痛也是肌腱束的问题。有许多方法可以练习大腿肌肉，例如步行，下蹲，爬楼梯，在墙上休息等等。
