我们的骨骼也很重要，因为它们是我们肌肉的锚。城市化和老龄化正在极大地加速骨质疏松相关疾病的负担。50岁以上1/3的女性和1/5的男性将会发生骨质疏松相关的骨折。
我们大多数人都知道，骨骼的健康需要有充足的钙质来维持，身体需要钙来增强骨骼，但除了这种矿物质，我们还需要蛋白质、钾、β-胡萝卜素、镁和其他维生素。骨骼发育健康需要多种营养物质共同作用，才能修复骨骼，增强骨骼的硬度和强度。那么我们日常生活中的哪些食物是对我们骨骼有好处的呢？
日常生活中这些食物对我们的骨骼有好处，建议适量多吃
1.豆腐
豆腐含有天然化合物，如钙和异黄酮。你可以用半杯豆腐来满足你每天20%的钙需求。
2.菠菜
菠菜中含有大量的钙，可以供人体吸收，而且菠菜中含有的维生素K有助于我们更好地吸收钙元素。
3.牛奶
牛奶是钙的最佳来源，还含有其他营养素，比如：维生素B12和D，镁、钾和磷等矿物质。
4.西红柿
西红柿中含有维生素K和钙，有助于保持骨骼健康。因此，吃西红柿有助于增强和修复骨骼。说明抗氧化剂番茄红素能改善骨质量，预防骨质疏松。
这些日常生活中常见的食物，对我们的骨骼都有一些好处。事实上，在我们的日常生活中，我们不仅可以通过饮食慢慢改善骨骼，还可以通过下面这几种方式改善骨骼。
平时不光要通过饮食来养护骨骼，还要做好这几件事
一、改掉酗酒、用饮料代替水的坏习惯
每天喝两单位以上的葡萄酒会增加脆性骨折的风险。如果你喜欢咖啡或其他含咖啡因的饮料，一定要补充足够的钙。每天摄入毫克咖啡因会使骨质疏松和骨折的风险增加20%。酗酒还会加大患关节炎的风险。咖啡中的咖啡因物质和酒精物质都会加速骨钙的流失，使得骨量流失严重，加速了骨质疏松的来临。
二、坚持肌力强化练习
与竞争性球类运动相比，肌肉训练可以减少碰撞或扭伤的风险。适当的肌肉训练不仅可以增加骨密度，使骨骼更强壮，降低骨质疏松症的风险，适当的肌力训练还可以减缓肌力的下降，适当的拉伸肌肉也能够有利于骨骼的健康。运动能够提高骨骼的活性，增强骨骼的韧性和强度，远离骨质疏松。
三、坚持补充钠维骨酸
骨骼的健康不光是要靠食物来补充营养维持骨质稳固，骨钙的来源除了食物，更重要的还要有合适且安全的钠维骨酸来给骨骼及时的提供营养，保证骨骼在发育时能够及时的得到营养。钠维骨酸专为国人研发，也适合消化吸收能力下降的中老年人，每天补充一次钠维骨酸，给骨骼补充所需的营养，帮助提高骨密度和骨骼韧性，助你远离骨质疏松的烦恼。
另外，分享一个小方法：适当的晒太阳也对骨骼很有好处。阳光中的紫外线能够促进皮肤合成维生素D，维生素D是体内合成钙质的重要因素，因此大家坚持每天晒晒太阳也很好。秋冬季节，可以在早九点之前，晚三点以后，在室外接触阳光，呼吸新鲜空气。
