戒烟的人未必都能成功，但不想真心戒烟的人，一定会失败。
你还记得自己是几岁吸上第一支烟的吗？
关于吸烟的危害，想必老烟枪们大都心中有数了——肺癌、中风、冠心病、影响孩子的健康……其实，他们未必没动过戒烟的念头。
但是，吸烟-后悔-戒烟-复吸……戒烟这条路，并不好走。
下图为：有41年烟龄的老遇，他戒烟前曾下定决心再抽就是王八蛋，但不到一个星期，就忍不住复吸了。老遇的经历也许是广大烟民的缩影。
从医生角度看，香烟并非是戒不了的。只要能用「真心」去戒，并且真正了解到戒烟后对生活的积极影响，那么戒烟的成功率就能大大增加！
坚持戒烟1个月，5种健康好处找上门！
有研究显示，每口从烟民口中吐出的香烟烟雾中就含有多种化学物质，其中包含了尼古丁、甲醛等明确的致癌物，以及至少数百种的有害化学物质。
正是这些有害物质长期在烟民身体内兴风作浪，从而增加了肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、关节炎等多种疾病的风险。
但只要你愿意戒烟，并为之坚持，就永远未迟。
美国AHA的一项针对烟民戒烟后的身体变化观察发现——烟民不吸烟的时间越长，身体的获得的健康益处就越大。
戒烟1小时：因吸烟引发的血压、心率升高，得到缓解
戒烟1天：血管内的一氧化碳含量恢复正常
戒烟半个月：肺功能会得到改善
戒烟1个月：
以戒烟一个月为重要节点。烟民此时将收获5种健康益处：
嗅觉和味觉变灵敏，长期吸烟会使得人的嗅觉、味觉变迟钝。咳嗽、气短无力的问题显著好转，呼吸功能改善。吸烟引发的皮肤等问题开始好转，比如牙齿、指甲的烟斑淡化。肺部感染风险降低。吸烟者萎靡的精神面貌得到改善。↓烟龄20年的Michael
戒烟1年：
长期吸烟所致的冠心病风险下降50%；
戒烟5年以上：
因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低50%；得中风和宫颈癌等疾病的风险降低至一般水平；冠心病的致死风险下降；戒烟者的精神面貌相比吸烟时期明显好转。上述健康好处，会随着烟民戒烟时间的延长而变大。
戒烟还能预防类风湿关节炎
如果你不想上了年纪走路膝盖痛，或者出现各种恼人的关节痛，就更应该坚持戒烟了。因为对于普通人来说，不吸烟/二手烟是有助于预防类风湿关节炎（RA）的。
美国斯坦福大学的一项涉及人的研究表明：与从不吸烟的男性相比，以往曾有吸烟史的男性患风湿性关节炎的危险会增加一倍。
对于本身就存在骨关节炎、类风湿等关节疾病的患者来说，吸烟可能会诱发疼痛症状的出现，影响疾病的治疗效果。只要患者能够戒烟，那么就能降低相应的风险。
该怎么科学戒烟？
戒烟戒的是内心的依赖。只有真心想戒烟的人，才能把烟戒掉。
在这里，金医生给烟民们几个小技巧：
1.少食多餐；戒烟期间，保持少食多餐的习惯，能帮助戒烟者降低吸烟的渴求感和焦虑感。
2.经常刷牙让口腔保持清新。
3.善用周围的环境“摆脱”对香烟的渴求。当烟瘾上来时，请进到一些无法吸烟的地方转移注意力，比如图书馆、电影院等等。
4.记住戒烟的原因，并时刻提醒自己。是为了家人？是为了健康？……
5.可以随身准备一些小零食，想吸烟时，就拿点出来填填自己的嘴巴，能减轻戒烟带来的焦虑感。
6.努力熬过吸烟早期的各种反弹症状，比如失眠、焦虑不安等等，这些表现恰恰是身体在摆脱尼古丁的体现。
7.不要依赖电子烟，目前没有明确的证据显示电子烟能戒烟。
8.可以通过医学手段辅助戒烟，比如可以在医生指导下使用尼古丁替代、安非他酮、戒烟贴等等。
戒烟，并不是一条容易的路。但只要你愿意尝试，即便复吸了，至少你也成功一半了，戒过烟的人比没戒过烟的人更容易戒成功。你要做的是，总结上一次的戒烟经验，重新鼓励自己，再次和香烟做斗争。
朋友们，就从现在开始，戒烟吧。如果你身边有吸烟的人，为了他和身边人的健康，也请把这篇文章分享给他。
我是金医生，后续我会给大家写一些疾病康复、药物使用、中医药保健相关的内容，欢迎各位朋友留言和
