世界杯首轮角逐已全面展开，紧张激烈的赛事在如火如荼地进行中；各位朋友是不是也跃跃欲试，想到绿茵场上大展身手呢？
运动固然很棒，但是运动防护，预防损伤也很重要。
那么，借此机会，我们跟大家聊一聊运动性损伤的知识。
先让我们来回顾一个世界杯球员的经历。
故事要从年世界杯时说起；
年5月21日，苏亚雷斯——乌拉圭国家队前锋、球队灵*人物，在训练赛后被担架抬出场外，并在随后的MRI检查中被发现左膝关节外侧半月板撕裂。此时正值年世界杯开赛前夕，核心球员受伤，对乌拉圭队和乌拉圭球迷来说无疑是个噩耗，而且此次世界杯乌拉圭被分在“死亡之组”，球队的命运变得更加扑朔迷离。
怀揣着世界杯之梦的苏亚雷斯开始和时间的赛跑。他立即接受了膝关节“钥匙孔”手术，并在术后进行循序渐进的康复训练。最终，他重返赛场，打入两粒进球，帮助乌拉圭2：1战胜英格兰。从半月板撕裂到站在巅峰，苏亚雷斯仅仅用了一个月的时间。
苏亚雷斯进球后感谢理疗师
或许很多读者会好奇，为什么半月板损伤这样一个听起来很严重的外伤性疾病，患者可以这么快的康复，并且运动水平几乎不受影响呢？让我们来分以下几个部分介绍半月板损伤。
什么是半月板？
半月板是说白了就是大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨）之间的“软垫”（纤维软骨垫），每侧膝关节内有两片，呈月牙状，故称之为“半月板”。半月板作用就是缓冲大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨）之间的压力，使得两块骨头不至于直接“硬碰硬”。而且半月板还有利于润滑以及稳定膝关节。
半月板有一个非常重要的特点，就是它边缘的血液供应比较好（红区），而内部血流比较差甚至没有血流（白区）。所以，当半月板内部损伤时，由于缺乏血液的供应，伤口难以自我愈合，以至于医生经常会直接切除半月板内部损伤。但对于外缘损伤，医生会考虑缝合伤口，以期待其自我愈合。
什么是半月板损伤？它怎么发生的？
半月板损伤就是指半月板结构变化，无论是老年人的半月板退化，还是不爱惜使用导致半月板磨损，再或者剧烈运动导致半月板撕裂，都称为半月板损伤。
半月板损伤大致有两种原因：过度挤压，或者老化退变。
第一个原因很好理解，半月板会随着膝关节运动而移动，当膝关节快速剧烈发力时，半月板可能处于一个不太“舒服”的位置，这时就有可能出现半月板被挤压破裂。足球篮球运动员半月板撕裂多是因为这个原因，登山、暴走、跑步，也是在挤压半月板。还有如果患者体重过大，半月板要承受更大的压力，自然也容易损坏。
胖胖的中年或老年人容易得半月板损伤
第二个原因，老化退变，则是自然过程，半月板“旧了”。这种损伤多出现于老年人，这类半月板慢性退行性撕裂常与骨关节炎并存，并且可能不伴急性损伤。
怎样判断自己的半月板是否健康？
如果你发现膝盖疼痛，按压痛，肿胀，或者膝盖运动不顺滑，突然感觉卡住，要调整一下膝盖才能动，或者无法蹲下或跪下。尤其是在剧烈运动或过度劳累之后出现上述症状，你就要警惕自己半月板存在损伤。
切记，怀疑半月板医院就诊，通过体格检查和影像手段确诊。
半月板损伤该如何预防和治疗？
预防和保守治疗：避免剧烈运动，减轻体重。锻炼股四头肌力量
股四头肌锻炼简单办法
↑↑靠墙静坐，注意膝关节尽量呈90度角，背部和后脑勺贴近墙。
躺在床上或地板上。弯曲健康的膝盖并将脚放在地板上。保持受伤的腿直。受伤的腿拧紧四头肌，保持膝盖伸直，并将腿抬离地面约18英寸（45厘米）。慢慢地将腿放回床或地板。每次抬高坚持5秒钟。每组5个，每天10组。两腿交替。随着锻炼的进行和病情的改善，可以逐渐在脚踝部增加重量。可以从1kg开始增加，可以使用较重的鞋子或者装有几本书的包当作重物。
手术治疗：是否采取手术治疗取决于半月板撕裂的类型，以及是否存在明显的机械症状和持续性的关节积液。
苏亚雷斯接受的手术应该就是部分切除术，术后不久他就可以下床活动，很快就能进行恢复训练。而且苏亚雷斯有强壮的股四头肌，良好的肌肉力量给与膝关节良好的保护，针对性的康复训练也保障了苏亚雷斯的急速回归。
半月板撕裂预后如何？
1.不需要进行手术治疗的半月板损伤，一般而言预后较好。
2.接受手术治疗的患者中，孤立性撕裂（仅有半月板撕裂，不伴韧带等周围组织损伤）的年轻患者预后良好。一项研究表明，如果你满足下列条件任意一条，你的预后更可能是好的：年龄小于35岁，或者垂直型撕裂，或者无软骨损伤，或者手术完成后半月板边缘完好。
3.退行性撕裂的患者可能预后比非退行性撕裂差。
4.长期来看，半月板损伤患者更容易发生骨性关节炎。
经过上述的讲解，大家是不是对运动性半月板损伤有了初步的了解了呢？
希望大家在日常运动过程中，注意采取防护措施，尽量避免运动性损伤的出现哦~
借着世界杯掀起的运动热潮，让我们积极加入挥洒运动汗水的队伍中去吧！！
