在美国，有万成年人被诊断有骨关节炎。在患有关节炎的成年人中，32.7%和38.1%也分别有超重和肥胖。相比没有关节炎的人群，骨关节炎患者人群中，肥胖的人更为常见。
美国疾病控制和预防中心路易斯·墨菲博士主持的一项科学研究显示，肥胖令美国关节炎患者日益增多，肥胖使关节处增加额外压力，肥胖者患膝关节炎几率达64.5%。体重正常者则为34.9%。
我国的相关研究也表明，关节炎与肥胖相关率高达70.73%。
1
由此可见，肥胖是造成骨关节炎的一个危险因素。
为何肥胖人群更易患膝关节炎呢?
01
肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加，加大了软骨边缘的摩擦，加速了软骨丢失,骨赘形成，
此时，原本光滑的关节软骨会出现裂隙、凹陷、糜烂，甚至丢失，其缓冲、抗压、减震作用大大降低，从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。
02
肥胖可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量受损、血脂异常症等，这些都可以使人体关节的内环境出现紊乱，间接促进骨关节炎的产生和发展。
03
肥胖者往往饮食不合理，也会影响到关节。如高脂肪摄入不但可引起肥胖，而且可以对骨、软骨及关节结构造成不良影响。
此外，还与肥胖导致的姿势、步态及运动习惯的改变有关。
所以，骨关节防治指南最重要一条就是控制体重，不仅有助于保护膝关节，还可降低骨关节炎的发生危险。
减肥加上适度的运动，是预防骨关节炎发生的最佳方法。
体重的标准是如何划分的？
体重指数计算方法如下：
体重指数BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)
世界卫生组织建议健康的BMI为18.5~23.9，亚洲人为18.5~22.9。
BMI不适用于儿童，孕妇，运动员，和病人。
下图为BMI值与体重的关系，如果不会算，可以网上找到BMI计算器。
不伤膝盖又减肥的运动有哪些?
水中运动
水中运动包括游泳（避免过度用力蹬腿）、水中走路等。水阻力较大，而且存在浮力，可以锻炼人的肌肉力量及心肺功能，同时又可以减轻膝关节负重，是最合适的运动方式之一。
骑自行车自行车运动对膝关节的负重比较小，因为在骑车的时候人是坐着的，这就大大减小了自身体重对膝关节的压力，让膝盖受伤的可能性大大减低，而骑车也是比较理想的有氧运动方式，所以如果想运动又怕膝盖受伤，不妨试试骑车。
??运动前后都要进行拉伸，任何运动都要适度。
运动强度和时长因人而异，一般建议每次运动半小时到1小时，但无论多久，只要当身体感觉不适，就不要继续勉强。
关节如有不适，医院就诊。
文章、图片来源于网络
