有很多中老年人觉得出现了膝盖疼痛，就会以为是缺钙导致的，就开始着急补钙，吃了一段时间的钙片才发现，膝盖痛并没有减轻。
其实，膝关节疼痛和缺钙并没有直接关系。老年人膝关节疼痛大多数是由膝关节软骨的磨损造成的。
膝关节软骨有什么用？
正常的膝关节表面有一层透明软骨，光滑，呈浅黄色，最重要的是，它能缓冲相连骨在走、跳及其它运动时的震动和冲击，保护骨头避免磨损，缓解关节的压力，一般来说，软骨越厚，关节寿命越长。
导致膝关节软骨的磨损的原因有哪些？
膝关节软骨磨损除了与年龄有关之外，往往与自身体重以及不良生活习惯有关，过度肥胖的人、经常穿高跟鞋、反复下蹲运动，或长期下蹲，爬山和上下楼梯等会带给膝关节巨大的压力，加速膝关节磨损。
关节软骨磨损后，两块骨之间发生直接接触，在长期刺激下，会出现膝关节炎症，软骨缺损处的骨头还会长出骨刺，使疼痛明显，可能出现僵硬、肿胀甚至走路打软腿、摔跤的情况，上下楼梯都特别困难。
如何保护膝关节软骨？
不要过度使用膝关节
避免蹲着做家务，长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子；能少下蹲就少下蹲；减少爬山，避免频繁上下楼梯，必要时借助扶手、手杖等方式，减少膝关节的受力。
合理减肥，控制体重
体重越重，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。所以对于肥胖人群要适当的减肥。
不要久坐
虽然，久坐本身和膝骨关节炎没有直接的关系，但是久坐会影响到关节软骨的营养。适量运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好的活动，还能提供营养物质。而久坐不能，因此关节更易损伤。
适当运动
推荐健步走、骑自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动。运动一定要注意运动姿势要正确，运动前热身运动后拉伸，循序渐进，在运动过程中如果有疼痛不适感，减少或停止运动，不要勉强坚持运动。
锻炼膝关节周围的肌肉力量
膝关节周围的肌肉力量好，就可以起到稳定关节，保护软骨的作用。
因此，要加强大腿的肌肉和股四头肌肌肉力量。例如直腿抬高、坐姿抬高、靠墙静蹲等方法。
补充氨糖
适当及时的补充氨糖，可以帮助修复受损及磨损的关节软骨，加强软骨组织及补充关节间润滑，减少关节磨损，缓解或减少关节疼痛。
现在比较多人选择的是“第五代氨糖，蛋壳膜氨糖。它和传统氨糖不同！它里面特别添加了蛋壳膜素和小分子的胶原蛋白，其中蛋壳膜素，是天然氨基葡萄糖、硫酸软骨素和骨胶原的来源，还含有上百种活性成分，这些成分都是骨关节里的天然成分。吸收会更好，见效速度也更快，但也比较贵，可以帮助修复受损的关节软骨、韧带，可缓解关节盖痛，关节僵硬等常见问题。