三角式(UtthitaTrikonasana)是我最喜欢的姿势之一，因为它能让我感觉很接地气，并能与我的身体相连。当正确的排列时，三角式可以让髋部打开，让我能感觉到身体的自由。
如果正确且一致的进行练习三角式有很多好处：
伸展腿部，膝盖周围的肌肉，踝关节，臀部，腹股沟肌肉，腿筋，小腿，肩膀，胸部和脊柱。加强腿部，膝盖，脚踝，腹部，斜肌和背部。刺激腹部器官的功能。减轻压力。进入三角式
为了感受这些好处，我们开始进入姿势的形式。在三角姿势中，身体有三(3)个三角形(见下图)。第一个三角形是在两脚之间，由两条伸直的腿和地面组成。第二个是由前腿、前壁和躯干组成的倒三角形。第三个三角包括上臂、躯干的上外缘和一条从指尖到上臀部外点的连接线。
当你的脚牢牢地踩在地面上时，双臂张开，形成三个三角形，躯干向上旋转，远离地面，打开胸部，臀部、腿部和躯干得到伸展。想象你的臀部被拉向垫子的后面，头顶向垫子的顶部延伸，在你的脊椎中创造长度。
我注意到，对于刚开始学习瑜伽的学生来说，三角姿势很难正确地对齐。不正确的对齐会让你感到不稳定，因为脚与地面之间没有连接，脚上没有接地。你可能会被“卡在臀部”，无法在髋关节前部深度弯曲，使身体进入最大的运动范围。从而抑制了动作。“卡在臀部”意味着髋关节不能达到最大的活动范围，因为髋关节的骨头(股骨和骨盆)实际上是向彼此移动，从而阻止了学生弯曲髋关节。髋部的弯曲是躯干转动的可能部位。
图一三角式与弯曲的脊柱。这个版本的姿势不正确。
图二髋关节受到挤压，导致骨头挤压，使臀部感觉被卡住。
在图一中，可以看到这个瑜伽学生的脊椎是弯曲的，而前臀部并没有弯曲得很厉害(弯曲是指骨盆顶部向股骨方向弯曲)。如果髋部没有深屈曲，当你试着用你下面的手触地时，创造出倒立的三角形姿势时，会导致脊椎侧弯向地面。现在，看一下图二的骨骼图，可以看到股骨实际上是和骨盆的关节窝接触的。这就是我们在解剖学语言中所说的“硬停止”，骨头互相碰撞，阻止你进入髋关节的全部活动范围。在这种情况下，前髋的深度弯曲允许关节的旋转，这就给了躯干向上旋转离开地面的空间。
当你的髋部处于硬停止状态时，它会抑制你手去接触地面的能力，造成脊椎弯曲，使你很难保持平衡。它会阻止你身体打开(向上旋转顶部胸腔)。当髋臼在硬端卡住，身体就不能充分地表现出这个姿势。
这里有一个简单的方法，让你可以在髋关节创造更多的空间，使前髋关节的弯曲更深，骨盆的旋转很小。当开始摆姿势时，将后髋向前脚的方向旋转，将在前髋关节创造空间，在那里进行旋转以执行姿势的动作。为了解释这是如何发生的，看看第二组图片会有帮助。
图三三角式正确的对齐
图四这是髋部正确对齐的图。注意，股骨的球有更多的空间旋转，允许髋部更自由地移动。还要注意髋部是如何面向前方而不是垫子的侧面。
看图四骨骼，髋关节是一个球窝关节。球窝关节是多轴关节，这意味着它们可以沿着几个轴运动，并进行圆周运动(全范围的圆周运动)。环绕使你有能力在关节内创造循环运动，比如肩膀和髋关节。为了使股骨以圆形的方式运动，需要将股骨头(球和髋臼关节的球部分)放在髋臼的中心(骨盆的髋臼/髋臼部分)，以允许全范围的运动。否则，股骨头可能会跑进盆骨窝，产生硬停止感(骨与骨的接触)，从而阻碍髋关节的完整环绕能力。请注意，当后髋关节向前脚轻微向前旋转时，它为股骨头在髋臼中自由移动创造了空间。通过在姿势时就做这个小动作，前关节可以深深地弯曲，然后可以进行该姿势的动作(前髋关节外翻),这是身体旋转向上，远离地面。
这里有一个更深入的解释：
在这图三图四中，你可以看到这个轻微的后髋部的前旋转。很多新练习者不会尝试这个动作，因为对于更高级的练习者来说，后髋部会从前脚开始旋转，随着时间的推移，这就是练习者做这个动作时所发生的事情。
三角式的设置是三角式的关键。此外，使用像瑜伽砖这样的道具对新手来说是很有帮助的，他们可以接触到这个体式的形式。当练习者试着触地时，瑜伽砖会消除脊椎的弯曲——然而，大多数练习者可以通过创造后髋部的向前旋转来完成这个体式。
现在，亲自体验一下吧。感受三角式的惊人好处吧！