人们在一天中会无意识地伸展许多块肌肉。
[失望R]下倾拉伸训练会极大地缓解患有下领肌肉僵硬或疼痛的病人的临床症状。
[大笑R]牙医认为如果您能保证每天做6次这种简单的下领拉伸练习，每次持续30~60秒，那么您的症状会好转。
[赞R]最好在拉伸之前通过大约10次的缓慢开闭口运动进行热身。或者您也可以通过施加热量来活化肌肉(给子足够的时间让热量进入肌肉)。
[萌萌哒R]拉伸时，您需要集中精神来放松嘴唇、面部肌肉及下颌。拉伸时不要咬手指，后者仅仅是为拉伸的开口度给子指示。
首先
[斜眼R]您需要确定怎样的张口度和持续时间最适合您的情况。有鉴于此，当您首次拉伸训练时,弯曲示指,将中间关节置于上下前牙之间(见第一幅图)。保持这个姿势30秒。若症状未加重，第二次拉伸时，将时间增加至45秒，若症状还未加重，下次拉伸时,将时间增加至60秒。若症状仍未加重,增大张口度至两个指尖(见第二幅图)，并
缩减时间至30秒。按上述方法持续增加时间和张口度,但不要超过三个指尖。
[哇R]在不引起不适或加重症状的前提下，找到最佳的张口度和持续时间，用于每次的拉伸训练。如果您出现不适或症状加重,那么您需要减少张口度和张口时间。
[赞R]随着您症状的好转，您需要增加或减少张口度和持续时间。一定要小心确
保拉伸练习不会引起任何症状的加重。
[派对R]病人反馈称这练习不会立刻带来症状好转,而需要1~2周才会有明显的效果。后样,停止练习也不会马上引起效果丧失，也需要1~2周才能发现。鉴于大部分TMD病人都经历过症状的波动，通常难以将他们症状的好转或加重归因于拉伸训练的开始或停止。#颞下颌关节紊乱#颞下颌关节紊乱综合征#颞下颌关节紊乱手法#颞下颌紊乱锻炼方法#你能坚持锻炼吗