您的口腔医生诊断您患有颞下颌紊乱病（TMD），“T”代表太阳穴，“M”代表下颌骨，“D”代表这一复合体的紊乱。而这一紊乱常常由于对此系统的过度使用。
我们在很多活动中都要使用这一系统（谈话、进食、打哈欠、大笑），当我们没有从事这些活动时，我们需要放松下颌肌肉和关节。很多人养成了习惯，使得他们的肌肉和关节得不到充分的休息。下面的内容可以帮助指导您如何减少TMD的疼痛。
1.按摩疼痛肌肉，这会使您感觉有效。用食指、中指、环指以比引起疼痛略大的压力在皮肤上划圈。
a．当按摩咬肌时，有些病人喜欢同时将拇指置于口内以提供对抗力。这种方法在用右手按摩左侧咬肌或左手按摩右侧咬肌时效果较好。
b．有些病人发现找到并按摩肌肉最疼痛部位大约1分钟。注意不要太用力而伤到自己。
2.在疼痛区域使用热、冰或热与冰相结合处理。使用您认为疼痛缓解效果最好的方法，大部分病人选择热处理。
a．每天热处理2次或4次，每次20分钟。有些病人选择湿热处理，而其他人觉得干热处理一样有效并且减少麻烦。湿热处理可以通过使用热水浸湿较薄的毛巾得到。毛巾可以通过围在热水瓶上来保温。
b．每天使用热与冰处理2次或4次。在疼痛区域使用热处理大约5分钟（若疼痛加重则减少时间）。随后使用包裹在薄层毛巾中的冰块。
c．使用包裹在薄层毛巾中的冰块直到首次感到些许麻木，随后去除冰块。（这一过程约需10分钟）
3.尽量吃较软的食物，比如炖菜、水果罐头、汤、鸡蛋、燕麦片、酸奶等。避免嚼口香糖或食用较硬食物（如生胡萝卜）或耐嚼的食物（如焦糖、牛排、硬面包圈等），将其切成片，用两侧咀嚼食物。
4.避免摄入咖啡因，因为它会引起肌肉收缩和紧张。咖啡因或咖啡因样药物存在于咖啡、茶、大部分苏打水及巧克力中。去咖啡因咖啡中也有咖啡因。
5.除了吞咽时牙齿有轻度接触外，其他时候您的牙齿不应有接触。密切