膝骨关节炎是指由多种因素引起的膝关节软骨纤维化、皲裂、溃疡、脱失而导致的以关节疼痛为主要症状的退行性疾病，好发50岁以上人群，女性明显高于男性。
全球症状性骨关节炎发病率为10%－12%，65岁以上骨关节炎（OA）人群50%以上为膝骨关节炎（KOA）患者，其中女性发病率比男性高大约45%。
适当的康复训练可以加强关节周围肌肉力量，既可改善关节稳定性，又可促进局部血液循环，防止失用性萎缩。
如何训练才是正确有效的呢？点击下方视频观看↓
动作·分解
股四头肌收缩
动作要领：仰卧，伸直膝关节进行股四头肌静力收缩。每次收缩尽量用力并坚持尽量长的时间，重复数次以肉感觉有酸胀为宜。
直腿抬高
动作要领：仰卧床上，伸直并抬高下肢与床面约呈30°角，坚持10秒。
空中蹬自行车
动作要领：身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。然后想象蹬自行车，左腿踩一圈，右腿踩一圈，双腿交替屈伸直至肌肉感觉有酸胀为宜。
臀中肌练习
动作要领：健侧卧位，患侧下肢伸直抬高，与床面呈约45°角，训练坚持10秒，10次/组，3组/次。
臀大肌肌力练习
动作要领：俯卧，患侧下肢伸或屈膝行髋后伸练习，使大腿抬高，与床面呈约30°角。训练坚持10秒，10次/组，3组/次。
静蹲训练
动作要领：背靠墙，足与肩同宽，缓慢屈膝屈髋至半蹲位，髋膝关节屈曲角度不超过90°,角度过大会增加髌股关节的压力，反而使膝关节负荷过大，活动范围内不引起关节疼痛，坚持30~40秒，10次/组。
生活中应该注意膝关节的养护
饮食中注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D；
多晒太阳，多参加低强度户外运动；
做好安全防护，避免膝关节受伤和受凉；
避免增加膝关节负重的运动，例如上下楼梯和登山。
康复医学科供稿