夏有三伏，冬有三九。以冬至为起点，此后的27天，是我国传统的“数九”，也是一年中最寒冷的日子。“三九天”里疾病最爱扎堆，且死亡率飙升——据统计，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多！
这4个器官最易“受伤”
1.心脏负荷增加
研究发现，气温每降低1℃，心脏病发病率就会增加2%。一方面，受冷空气刺激后，机体外围的血管收缩，易造成血管阻力及血压的上升，心脏负荷增加；另一方面，气候寒冷，身体耗能供热，心脏耗氧量加大，极易诱发心脑血管疾病。
建议：做好防寒保暖工作；适当运动，对于老年人来说，散步和太极拳都是不错的运动方式；睡前热水泡脚20分钟，同时趁热用双手拇指指腹按摩左右脚涌泉穴各次，再用右手握左脚脚趾，转动脚腕50次，再以同法用左手握右脚脚趾，转动脚腕；多吃白色食物，中医认为白色可入心经，能养心护心，比如薏苡仁，含有的水溶性膳食纤维，能加快肝脏清除胆固醇，保护心脏健康。
2.胃代谢会变慢
在寒冷天气的刺激下，我们的消化系统会变得比平时更脆弱，消化性溃疡在这个季节会明显增多，如果食用过冷、过生、过硬的食物，很容易引发胃肠道疾病。同时，寒冷天气会使人食欲增加，此时大家往往还会偏爱一些高热量食物供能，也会加重胃肠负担，更易导致胃肠道疾病的复发。
建议：冬季要多吃温软、易于消化的食物，每天早上可以煮一点姜糖水，姜糖水适合脾胃虚寒的病人。
3.鼻子易被病菌入侵
鼻炎、鼻窦炎在冬季高发，伴随着感冒而来，却又比普通感冒破坏性强。严重时可引发颅内感染、眼部感染及中耳炎。
建议：可以将两个手比划成“棒”，然后对着搓揉大指外侧（大鱼际），搓热之后，顺着鼻翼两侧，连贯迎香穴进行搓揉五到十下，感觉到鼻翼两侧微微发热感为宜，可以有效改善鼻子不通气以及鼻塞现象。
4.寒邪侵袭易伤肺
冬季气温低，人的活动量减少，新陈代谢下降，肺部活动不足，清除外来的异物、细菌和病*的能力也会下降，加上干燥的空气、肺气管内黏液变稠，肺脏一旦受到侵袭，就会引发感冒、咳嗽等呼吸道病变。
建议：出门戴口罩，阻隔寒冷空气；多吃润肺的食物、积极补充水分有助于润肺、养肺；有晨练习惯的老人最好等9点之后，阳光明媚雾气散去再锻炼。
三九天怎么养生？
No.1
躲
冬至也是“阴阳大变身”的时候，人体抵抗力最差，极易受寒、生病，所以，冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”。尤其患心血管病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，要提高警惕。
No.2
养
秋冬养阴。冬至后养生要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。养生也要重点养心，要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。儿女要对老人嘘寒问暖，使老年人在精神上得到保养。
No.3
藏
冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。早睡晚起，保证睡眠时间，让阳气顺利潜藏是关键；饮食上就要时刻