北京中科专注治疗白癜风 http://www.zggylt.com/根据我国骨性关节炎流行病学调查现状显示：骨关节的总患病率约为15%，60岁以上达50%，而在75岁以上则高达80%，为什么骨关节炎爱侵袭老年人呢？三个字概括的话，就是“用坏了”。
就说膝关节，咱们普普通通的散步，膝关节就在不停地磨损，如果我们要跑跳，则要承受巨大的冲击力；如果这股冲击力，全都变成“骨头和骨头”间的碰撞，那就是“以刚对刚”，力道一分不差地全被吸收了，我们人体的结构是很奇妙的，下面让我们看一下正常的膝关节。
膝关节上面覆盖有软骨，软骨是柔软的，这就避免了“以刚对刚”的尴尬，缓冲了骨头之间的冲击力。但是，这样日积月累的冲击，再好的保护垫也会磨损，而随着人体年龄的增长，软骨的修复作用越来越差，等到最后，软骨就会越磨越少，关节表面凹凸不平，同时边缘出现骨性赘生物，取代了原来关节里的软骨，这就是“骨性关节炎”。
如何延缓膝关节磨损？
膝骨性关节炎（OA）又称膝关节增生性关节炎，退行性关节炎、退行性骨关节病等，是一种以关节软骨变性或丢失及关节边缘和软骨下骨质再生为特征的慢行关节炎症。
了解了关于膝骨性关节炎的知识，那我觉得大家应该最关心的就是我们平时应该怎么预防，才能延缓膝关节的磨损呢？
1.保持理想的体重
肥胖是损坏关节的一大杀手，有数据显示，每超重一磅（约0.45），膝盖将会增加6倍的负担，比如，超重5公斤的人，膝盖将会增加30公斤的负重，想象一下将大卡车的车身架在小汽车的轮胎上的情形！研究表明，60岁以上老年肥胖者患膝关节炎的几率达64.5%。
2.适量运动
在关节炎自我管理课程中曾提出：以指导关节炎患者平时适度锻炼的“2小时疼痛原则”，即指如果患者在活动锻炼后，病变关节疼痛达到甚至超过2小时，这就意味着活动过多，所以应量力选择适合自己的锻炼项目，每次时间不宜过长。
3.选择合适的运动
游泳时对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式，因为在水里，人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，再一个散步跟骑车对膝关节的影响也不是太大，在国外水中健美操是最流行的运动项目，原因在于它大大减轻了身体对膝盖的压迫，使膝盖的受伤率降低。50岁以后要减少爬山锻炼，爬楼梯或者爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己的身体重量，尤其是膝盖受重最多，当身体爬坡向上时，膝盖瞬间承受的重量是平常的4倍左右。
4.运动前一定热身
为了防止肌肉关节损伤，最好在运动前热身5到10分钟，运动后也同样需要做5到10分钟的整理运动，如果您长期忽略热身运动，那么关节损伤可能就会来找你。
5.加强膝盖周围肌肉锻炼
6.注意膝盖保暖
关节炎对温度变化反应敏感寒冷的刺激容易使关节周围组织水肿所以注意四肢末梢的保暖非常重要，所以必要时要戴上护膝，只有这样才能避免关节及周围神经受到寒气的侵袭。
7.选择合适的鞋子
走路舒适，减少运动时膝盖承受的撞击力与压力，鞋子不要太重，鞋底不要太软，鞋底要有点厚度。
8.警惕身体发出的“求救信号”
运动或者做家务，或者其他活动中或之后，如出现关节肌肉疼痛不适，则应放慢动做，或者休息调整，不要自己揉，因为动作力度不好掌握，会加重软骨的磨损，疼痛两周还不见好转，就应该去看医生。
供稿：孙艳版式：冯玉玺责编：刘永胜
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